След като внимателно прочетете статията, можете сами да определите как да се откажете от пушенето завинаги. Думата "завинаги" е важна. Повечето пушачи се опитаха да изоставят пагубния навик, но се върнаха при нея. Трудно е да се откажете от тютюнопушенето, но е по -трудно да не се върнете към пушенето. Търсим начини да изоставим никотина и да не се връщаме към него. Вижте предложените препоръки.

Как да се откажете от пушенето сами
Мнозина са запознати със ситуацията: Решено е да се сложи край на цигарите, но се случва стресиращо събитие, скуката и ръката посяга към пакет. Пушачите, които искат да „обвържат“ и да търсят начини да се откажат от пушенето сами, понякога търсят компромис: пушат само вечер или само на празници. Създава се илюзия, която контролирате зависимостта, но в действителност тя остава и ви контролира.
Откъде да започнете
След като реших да се откажете от тютюнопушенето, направете отпечатък в календара - определете този важен ден, нека стане празничен. Дайте си краен срок: 14 дни. Ще минат две седмици и ще се освободите от физиологична зависимост. Само психологически. Изчислете спестената сума и решете какво да купите като награда след половин месец. Помнете моментите, които ви провокират да пушите. Кавги с близки, стрес на работното място, объркващи отношения? След като определи причината, намерете начин да го разрешите: пушената цигара не е способна на това. Полезно е да прочетете мотивиращите истории на хора, които искат да се откажат от тютюнопушенето.
Как да се конфигурирате
Намерете подкрепа. Отрицателният навик обикновено пречи не само в самия пушач, но и на близки - те ще станат по -добра подкрепа. Психологическата помощ присъства и в Интернет - в групи бойци с никотинова зависимост планират да се откажат от тютюнопушенето. Вярващите могат да се обърнат към молитва. Помислете за ефективна медитация. Не можете да се откажете наведнъж? Намалете броя на пушените цигари, правете това периодично, настройвайки се, че те напълно ще изчезнат.
Пригответе се за симптомите на анулиране: нервно свръхвъзбуждане, безсъние, летаргия, кашлица, признаци на депресия. Успокой се, че това ще свърши и животът ще се освободи от никотин.
Как да замените цигарите
След като реших да се откажете от тютюнопушенето, започнете да пиете повече вода, хапнете здравословна храна, за да помогнете на тялото да се възстанови и да преодолее никотиновата зависимост. Помнете психологическите фактори, поглезете се с приятни подаръци, топла баня, екзотични ястия и други „удобства“.
Полезни разходки на чист въздух, освобождавайки от пушенето, започвате да забелязвате повече от преди. В най -интензивните ситуации заменете цигарата с ароматен чай, кафе, бонбони и ястие с подправки. По принцип имате нужда от нещо с богат и ярък вкус.
Има много неща, които заместват цигарите в света - изберете заместител, който не вреди на здравето, а ползите. Опции: спорт, фотодел, готвене, занаяти от дърво, програмиране.
Как да се откажете от тютюнопушенето, ако няма сила на воля
Решихме да се откажем от тютюнопушенето, но няма сила на воля? Вземайки неустоимо желание да извлечете цигара, абстрактно, направете дълбока въздишка. Погледнете внимателно наоколо, усетете момента, разберете къде сте това, което искате да правите. Защо се нуждаете от цигара? Сега нивото на осъзнаване е важно - ще помогне да се напусне илюзорният свят на наложените нужди. Осъзнахте защо е необходима цигара? Заменете необходимостта от други. Търсите успокоение - пийте чай от мента. Скучно - Прочетете интересна книга. За съжаление - обадете се на любим човек. Цигарата не може да бъде необходимост, лесно се заменя.

Как да спрем пушенето - ефективни методи
Придържайки се към прости препоръки, ще бъдете по -ефективни за борба с сцеплението.
Контролни пориви
Намерете какво да правите с внезапни импулси. Често хващаме цигари за емоции, забравяйки за взето решение. Дръжте под контрол периода от желанието да пушите, преди да решите да донесете цигара в устата си. Паузата няма да е твърде дълга, можете да я издържите. Експертите смятат, че острото желание за пушене е ограничено до 3-5 минути. Помислете как да заемате тези минути и да постигнете действието на автоматично ниво. Действието може да бъде всяко: изтръпване на ябълка, дишайте чист въздух, напишете бележка и т.н. Изберете опцията за вкус и внимавайте, така че да е готов в точното време.
Зеленчуци, плодове
Във вашата диета винаги трябва да присъстват плодове и зеленчуци в достатъчни количества. Според изследванията на американски учени е по -лесно човек да се откаже от тютюнопушенето и да се отърве от това желание, ако често консумира плодове и зеленчуци. Твърди се, че мозъкът периодично обърква липсата на фибри с копнеж за тютюн. След като ядете салата от ябълка или зеле, можете да заблудите мозъка, който вярва, че той получава това, което иска.
Буквална подмяна
Общ метод, който не е одобрен от всички експерти поради риска от получаване на излишно тегло. Разсейвайте се от сцепление до цигари със семена, сладки или друга вкусна храна. Идеален вариант не е твърде вредна храна. Тази техника помага на някои, но вероятността за получаване на излишни килограми е много висока.
Спестяване
Методът ще помогне на хората, които са почитани от бюджета. Инсталирайте приложение, което изчислява разходите и демонстрира колко можете да спестите, като се свържете с бюджета по -отговорна. Използвайки програмата, ще разберете колко можете да спестите пари в близко бъдеще и да закупите нещо по -полезно за цигарите върху тях.
Какво наистина помага да се откаже от тютюнопушенето
Ние определяме факторите, които помагат да се откаже от тютюнопушенето.
Целта
По -често е възможно да се откажат от тютюнопушенето на онези, които си поставят целта, която допринася за това. Това може да е раждането на дете, желание да стане пример за син (дъщеря), борбата за местоположението на човек, който харесвате. Понякога е достатъчно да помислим защо пушим, осъзнавайки, че това е вредно, скъпо, не е от значение. Един пушек винаги има за цел да се откаже от тютюнопушенето - да стане по -добър. Предполага се, че е възможно да се прекрати подобна пристрастяване само към силен дух към хората - поставете цел да стане такъв човек.
Мотивация
Известно е, че тези, които се отказват от тютюнопушенето, започват да изглеждат по -добре, да спят и да се чувстват. Това не е ли достатъчно за мотивация? Мислите ли, че цигарите ви помагат да се отпуснете или да се концентрирате, да се чувствате по -уверени в компанията? Имаше ли наистина начини за това преди пушенето? Бихте ли могли да намерите начин да се насладите на живота, да се отпуснете, да се разсейвате? Осъзнайте, че тютюнопушенето не е невинен или досаден навик, а сериозна зависимост, подобна на наркотиците. По -лесно ще бъде да се откажете от тютюнопушенето, осъзнавайки, че това не се поглези, а методично отравяне на собственото ви тяло.
Искрено желание
Никой няма да ви накара да се откажете от пушенето - трябва да го искате. След като разбрахте откъде идва тази зависимост, ще ви бъде по -лесно да го изоставите. Вие сами разбирате, че цигарите не носят удоволствие - това е илюзия, отървете се от нея, не унищожавайте здравето. Не мислите ли, че снимките, които демонстрират вреда от цигарите, са просто „истории на ужасите“ или Photoshop? Замърсяването на тялото наистина се случва. Чувствайте се по -добре, като изоставихте никотина, дайте си здраве.

Заслужава ли си да използвате никотинови лекарства
Отчаяни да се откажат от тютюнопушенето, много пушачи се опитват да постигнат целта с помощта на популярни средства.
Никотин дъвка
Първият продукт, съдържащ никотин, който получава лиценз за масово производство. Популярни в много страни. Никотиновите венци имат разлики във вкуса и състава. Повечето пушачи са съгласни, че не си струва да се надплаща за продукта - дори и най -евтината никотинова дъвка ще вземе ефекта. Не се препоръчва да го дъвчете като обикновена дъвка, интензивно работеща с челюсти. Направете го бавно - ако дъвчете бързо и без да спирате, тогава никотинът ще се открои бързо и усилията ви ще бъдат безполезни. Ефектът ще възникне само когато лигавицата на устата ще успее да абсорбира никотин.
Никотин пластир
Работниците на тютюневата промишленост, които не наблюдават предпазни мерки, откриват признаци на отравяне с никотин, просто в контакт с листата на тютюн. Никотинът може да проникне през кожата. Неочакваното откритие се отличаваше от калифорнийските изследователи за разработване на ефективно средство за защита - никотинов пластир. Той се утвърди прекрасен, като никотин дъвка. Причината е, че необходимостта от никотин играе важна роля за пушача. Започнете със „стандартна“ доза: 15-mi-mi-patch с действие на 16 часа. Обикновено се отстранява за една нощ. Тягата е прекомерна висока ли е? Купете 21 милиона пластира, ежедневно действие. Пач с високо ниво на никотин (25 милиграма) е подходящ, ако други средства не помагат.
Електронни цигари
Популярни през последните години. Те се считат за по -приемлива алтернатива за тези, които искат да се откажат от тютюнопушенето поради безопасността за другите и отсъствието на катран. Някои лекари обаче наричат преувеличена безопасността на електронните цигари. Това е по -малко вредна форма на употреба на никотин, отколкото редовното пушене, но все още има вреда на сърдечно -съдовата система и белите дробове.

Народни лекарства в борбата срещу пушенето
Търсите достъпни методи, за да се откажете от тютюнопушенето сами? Обърнете се към народни средства.
Пит на Свети Йоан
Традиционните лечители вярват, че билки помагат да се отърват от зависимостите и съветват да обърнат внимание на успокояването на билки, известни със своите антидепресантни свойства. Питърът на Свети Йоан стабилизира нервната система и облекчава дразненето поради хиперицин в състава.
Използвани по различни начини.
- Изсипете 1 ч.л. Сейнт Йоан карат с чаша вряла вода. Разделете инфузираната напитка на три дози, пийте преди ядене.
- Пригответе отвара. 1 ч. Л. Изсипете вряща вода върху билките и подпалете. След 2 минути кипене, прецедете и пийте преди лягане в една доза.
Билкова смес
Следващата рецепта включва смес от корени от лечебни билки: глухарче, валериан, Catnip. Смесете сместа, изсипете я в купа за емайл и изсипете чаша вряща вода. Сварете сместа на слаб огън за 10-15 минути.
Отделно смесете 1 ч.л. Сухи листа от малина и мента. Намирайте ги като чай. Смесете инфузията с предварително приготвената отвара от три билки. Ако почувствате желание да пушите, изпийте половин чаша напитката.
Въздушен корен и хайлендър змия
Често срещано лекарство, което помага да се откаже от тютюнопушенето, е коренът на каламуса. Това ще улесни нуждата от никотин. Вземайки желание да влачите цигара, бавно чукайте малко парче корен.
Лечителите препоръчват да използвате отвара от трева, известна като Highlander на змия. Измерете супена лъжица листа, изсипете ги с чаша вряла вода, свалете я за четвърт час. Вземете копнеж за тютюн, изплакнете устата си с отвара.
Как да се справим с психологическата зависимост
Готвейки първата цигара, е малко вероятно да планирате да бъдете пушач през целия си живот. Влизайки в капан, е трудно да се реши дори да се опитате да се откажете от тютюнопушенето, тъй като по -рано обжалването към грешни методи не доведе до резултат.
Тази наркомания е разделена на физиологични и психологически. Отказвайки да пуши, човек психически се прави жертва и изпада в депресия, вярвайки, че губи удоволствието и метода на релакс. В действителност няма жертва - само да се отървете от навика, който провокира ужасни болести. Понякога, за да се откажем от тютюнопушенето, е достатъчно да осъзнаем, че говорим за наркомании и това е много сериозно.
Не е лесно да се признае, че наркоманията ви преодоляват. Може би никога не сте се позиционирали с наркомания, но зависимостта от тютюнопушенето не е нещо друго. Разгледайте проблема наистина - това е първата стъпка, за да се отървете от него.
Какъвто и начин да бъде избран, препоръчително е да използвате комбинирания подход. Маркирайте няколко метода и ги използвайте последователно - вероятността за успех ще бъде по -висока.
Лесно се отказахме от пушенето - съветите на психолога
Решавайки да се откаже от тютюнопушенето, борбата срещу физиологичните и психологическите зависимости.
Що се отнася до втория, психолозите дават ефективни препоръки.
Дайте си забавяне
Не можеш ли да се откажеш от пушенето в момента? Дайте си забавяне, отложете този ден за няколко седмици, но предварително определете ясната дата. До този ден намерете нова, но вече полезна зависимост. Това може да бъде спорт или интересно хоби. Можете да комбинирате намерението да се откажете от пушенето с началото на ваканцията.
Сподели планове
Когато планирате да се откажете от тютюнопушенето, информирайте своите близки. Ако сте „човек на една дума“, ще се срамувате да се върнете назад. За още по -голям ефект, информирайте хората, които имат авторитет за вас - няма да искате да погледнете пред тях човек, който не спазва обещание или променя намеренията си в движение.
Бъдете готови за "Brump"
Трудно е да се откажете от пушенето сами и след като решихте тази стъпка, трябва да се подготвите за последствията. Първите три дни на усещанията ще бъдат болезнени. Две седмици по -късно лесно ще се свържете с изоставянето на цигарите. Ще минат два месеца и вие ще бъдете абсолютно свободни от зависимост от човек. Изчислете в кой месец това ще се случи?
Не изключвайте предвидения път
След като взехте радикално решение да се откажете от тютюнопушенето сами, придържайте се към него. Не позволявайте на цигарата да пуши по празници, по време на специални напрежения и т.н. - един ден ще завърши с още една разбивка. По -лесно е да не се върнете към пагубни пристрастяване, отколкото да преодолеете всички етапи на освобождение.