Отказахме се у дома: Доказани методи

Двамата ми колеги решиха да се откажат от тютюнопушенето едновременно. Едно от намерението му успешно реализира и е освободен с цигара за трета година. А другият, подобно на Марк Твен, го хвърли многократно - имаше достатъчно от него на първото събитие с алкохол.

Като цяло и двете са радостни за алкохола, те могат да пият заедно по повод празници или на почивка, но човек остава стелажи за тютюневи изделия, но вторият не издържа.

В същото време те живеят богат живот, периодично отиват на фитнес, в киното и концертите, ходят на сплави, риболов и гъби. Често го правят заедно.

И така, каква е силата на пагубен навик и защо някой успява да се съпротивлява, но някой не го прави?

"Да пушим, другар, един по един ..."

Всички вече са повече или по -малко наясно, че зависимостта на пушача се развива на нивото на тялото и на ниво психика. Физиологичната зависимост се образува с течение на времето, никотинът, както е бил, се превръща в необходима връзка в метаболизма. С намаленото си съдържание тялото усеща липсата на нещо познато и сигнализира: „Искам повече!“

Рекламата на анти -Tobacco изделия разчита на тази зависимост, призовавайки обикновена цигара да отиде на електронната или да дъвче специална дъвка - тоест, опитайте се да заблудите тялото.

Но експерти (психолози, нарколози) знаят, че основната причина за пристрастяването е психологическа. Това е причината да започнете да пушите, беше преди първата цигара. Фройд нарече тютюнопушене в следствие от оралната фиксация, желанието да се върне в състояние на комфорт и безопасност до майчините гърди. По същата причина хората преяждат или смилат нещо постоянно. Поради това, между другото, изглежда, че митът за отказване рискува риск да се мазни. Това се случва само ако запълнят образуваната празнота с храна, без да изкоренят причините за зависимост.

Има и други причини за тютюнопушене: За някой това е начин да се концентрира, за някой-естетичен ритуал или изобретен образ. Моля, обърнете внимание: В стари филми всички пушат. Естетически оставете пръстените на димните аристократи и художник; Символът на братството е цигара за войниците; Възглавница за пури или цигари; гений, пилешко месо, Холмс и Поаро; Няма какво да се каже за света на индианците. Може би това са машинациите на тютюневите компании, които се стремят да попълнят редиците на своите жертви. „Бих му забранил дори сега, ако намерите еднакво печеливша добродетел“, каза Наполеон III.

Романтичният флар образува вяра: струва си да пушите - и вие сте мачо или фатална красота; Умен и загадъчен; над други, избрани; Човек на творчеството; Човек, истински приятел в дъската. Всеки избира желаното, а лекарството се предлага един никотин.

Огромна роля се играе от околната среда: ако родителите пушат, детето приема това като извадка от детството; Ако компанията има много пушачи, има желание да се присъедини към мнозинството, особено ако това е нова работа (клас или група от образователна институция) и човек иска да се присъедини към екипа. При подрастващите може да има натиск от страна на връстниците, преди което трябва да докажете тяхната зряла възраст. И, разбира се, просто човешко любопитство.

Какво се случва, когато се откажете от пушенето? Човек открива себе си в компания, която е плаха и не знае как да се запознае с момиче, което е постоянен дискомфорт, стресиращ по някаква причина, нервен, раздразнителен и т.н. Мнозина рискуват отново да се счупят и да се вкопчат в „зърното“.

Говорете за опасностите от тютюнопушенето за здраве: рак на белия дроб, гангрена на крайниците, проблеми с кръвоносните съдове, сърцето, инсулт, сърдечен удар, лоша кожа, затруднения в бременността, проблеми с потентността, перспективата да умрат рано - не разсъждавайте, а само дразнете пушачите.

Дори ако гласът на OSIP, набег върху зъбите и езика, кашлицата на гърдата, задух, храчки, болки, безсъние, пулсация в храмовете - първите симптоми на предстоящи проблеми - това не насърчава пристрастената зависимост да се преодолее. Просвещението (бележки за ученици и родители, лекции на лекари, инструкции на спортни обучители и др.) Играе голяма роля в етапа на превенция, за да се пази от първата цигара.

Не всички се притесняват от въпроса за парите: Казват, че мога да си го позволя. Автомобил, пътуване и други удоволствия, които теоретично могат да бъдат закупени със спестени пари, са символ на лишаване от пушач, ограничения при други нужди.

Ето защо, ако решите да се откажете от тютюнопушенето, е важно да стигнете до дъното на корена на проблема - да разберете какво ви носи тютюнопушенето (което елиминира) и как да задоволите тази нужда по друг начин. В противен случай пушачът ще пречи на страха, че той губи нещо, отказва никотин, остава без подкрепа и подкрепа.

Осъзнайте, че това е зависимост и не губите нищо, но се отървете.

Начини да се отървете от зависимостта

• „Различни методи за авторско право. Ето две от тях: "Лесно е да се откажеш от тютюнопушенето" Алън Кара. Интервюирах дузина познати - бивши пушачи и трима от тях отговориха, че тази книга им помага. Той е написан през 1985 г. и все още е най -популярното лидерство в света как да се откаже от тютюнопушенето. Постулати: Лесно е да започнете да живеете без никотин на всяка възраст, докато ще е необходим не само, но и по -скоро се намесва. Хвърляйки да пушите с помощта на волята, според автора, изпитайте брашно-защото усещането, че те преодоляват нещо, толерират трудности. Не си струва да се борите с тютюна - курс - войната е изчерпана. Само да вземете съзнателно решение и „не се надявайте, а да знаете, че вече сте се отказали от тютюнопушенето, като вземете такова решение“. И всичко ще мине безболезнено. Авторът използва опита си на бивш пушач с 33 -годишен опит и убедително предава на читателите, че те ще спечелят само, изоставяйки пристрастяването. "Четири миризливи въздишки" Владимир Дженданов - Добре известна техника. Отвращението към тютюнопушенето е отвращение. За да направите това, усещанията от тютюнопушенето се привеждат максимално: тютюневият дим трябва да се забави в устата, да се дъвче със затворена уста и гръб на главата му. След 30 секунди можете да натиснете дима в белите дробове. Ще искам да кашля, ще се задушиш, ще започнеш да се чувстваш болен - но трябва да направиш още 2 чорапогащи с дъвчащ дим. Четвъртият път, когато трябва да наберете пълен лек дим. След това, напрягайки коремните мускули, го подчертайте дълго време. Поправете датата и часа, когато направиха 4 миризливи вдишвания на опаковката. Вече не можете да пушите. Ще стане непоносимо - отново дъвчете дима.
• С помощта на лекар. Ако се доверите повече на традиционната медицина или страдате от хронични заболявания, можете да се свържете с Медицинския център. Обсъдете със специалист, незабавно го хвърлете или постепенно, независимо дали си струва да замените цигара в началото за нещо друго. Лекарят ще посъветва диета, ще избере успокоителни, антидепресанти, ще контролира налягането и следи промените на различни етапи.
• Кодиране, хипноза. Тя засяга подсъзнанието, целта е да се развие условен рефлекс срещу тютюнопушенето. Специалист може да въведе пациента в състояние на хипнотичен сън, но не е задължително.

И така, моят добър приятел някак се изтегли за майка му, пушач с почти 30 години опит, психотерапевтична сесия, насочена към бързо да се отърве от пристрастяването. Мама гледаше видеото и след няколко дни семейството внезапно разбра, че не пуши. Не дърпа, дори изоставих отворен пакет. Изненадващо, фактът: оттогава са минали повече от 10 години.

• Невролингвистично програмиране. Една от предположенията (аксиома) NLP гласи: "Промяната може да бъде моментална." Различните NLP техники са насочени към бързо замяна на отрицателното положително, препрограмиращо съзнание. Можете да се свържете с психолог, използвайки този метод.
• Акупунктура. Променя условното рефлекс, който пуши. Рефлекс терапевт действа върху определени точки и прекъсва пулсовата верига.

Вие самият можете сами, когато искате да пушите, масажирайте точката пред гърлото с пръст, в средата на дупката в основата на шията, в вдлъбнатината.

Кликнете с сила, за болка, прочетете до три И пусни. Повторете 15 пъти. По-добре е да се извърши процедурата или да се лежи по-нататък, замаяност поради намаляване на налягането може да се появи.

• Рясно премахване на цигарите в нова среда, с ход. Забавете се на отдалечено място без достъп до продукти за цигари или пътуване в компанията на непушачи. След месец можете да се промените: Почистете се и свикнете да не пушите. Радикални и ефективни.
• Оставяйки главата на работа, спорт, креативност. Участие в конгреси, фестивали, състезания и др. Имаме нужда от календар без почивни дни, плътен график, за да се откажем от тютюнопушенето. Долната линия е интересна, тогава по -рядко ще си припомните навика - съжалявам, зависимости.
• Perestroika на съзнанието: очарование от духовни учения, здравословен начин на живот, заминаване към екосертиране, поклонение на свети места и други подобни. Един мой приятел се отказа от тютюнопушенето, отнесено от лекциите на Торсунов, Аюрведа, Кришнаизма. Оттогава са минали много години, Кришнатка спря да бъде, религиите са неутрални, но все още не пушат.

Важно е да наблюдавате собствения си покрив, тоест психиката; Съществува риск да станете фен, сектантски, заложник на черното учение. Но като цяло, ефективен път, не без причина в рехабилитационните центрове, често променя алкохола или наркотичната зависимост от ангажимента на някаква религия.

• Заместващи: Електронна цигара. Методът е противоречив. Сега казват, че е вредно да го използвате, веществата вътре са токсични, а ефектът на самата цигара като средство за отърване от тютюнопушенето е малък. Въпреки това има хора, на които тя наистина е помогнала. Никотин дъвка, хапчета, пластири, наргиле, билкови пури, вапе и други подобни. Алън Кар категорично се обажда да се откаже от тютюнопушенето наведнъж, веднъж завинаги и да забрави за такива заместник цигари. Но както показва практиката, мнозина успешно ги използват. Например, колега, споменат в началото на материала, се отказа от тютюнопушенето, постепенно намалява броя на цигарите, докато пие популярни таблетки за пушене. Той имаше мощна мотивация. Така че можете да изберете всеки метод, просто останете правилно, за да се отървете от цигарите завинаги.
• Хвърлете - и това е всичко. Моят стар приятел, някога запален пушач с 20-годишен опит, направи толкова много книги, методи, дъвка и електронни цигари. И той не вярва, че е трудно да се справи сам. В крайна сметка основното е да се реши!

Смели съвети

Колко време да започнете нов живот? Има мнение, че ако цигарата ви помогне да се отпуснете след упорита работа, трябва да я изоставите на почивка, когато не сте напрегнати. Ако, напротив, сте свикнали да пушите на почивка, тогава през периода на отбиване трябва да се заредите с бизнес в пълен размер.

Друг подход - Напротив, да изберете ситуация, от която главата ви се върти, за да разберете: ако сте издържали без цигара при такъв стрес, можете да живеете без нея допълнително. Същият Кар, като подреди тези опции, стигна до извода, че не е необходимо да избира време, за да не се отлага по -късно и да не се заблуждавате. Най -доброто време е в момента.

1. Ако е възможно, отстранете от зрителното поле, слух и мирис, всичко свързано с тютюнопушенето. Отървете се от пепелници, запалки, цигари.
2. Ако решите да го хвърлите постепенно, купете пакет само след края на предишния. Не приемайте с блокове. Намалете броя на цигарите, пушени на ден. Пушете цигара само половината и не правете дълбоки пухчета. Измийте ръцете си, сменете дрехите, за да не усетите миризмата на тютюн.
3. Опитайте се съзнателно да бъдете в балансирано състояние, избягвайте стресови ситуации.
4. Опитайте се да се увлечете от нещо. Ако вече имате хоби, дайте му повече време.
5. Осигурете си приятна физическа активност: Бавно бягане сутрин, фитнес, фитнес, йога, Вушу ...
6. Дихателните упражнения се доказаха в борбата срещу тютюнопушенето. Опитайте йога дишане или други подобни практики. Те помагат за насищане на тялото с кислород, успокояват ума и душата. Отначало е по -добре да се справите с треньора - той ще се увери, че ще изпълнявате правилно упражнения.
7. Масажът, медитацията също ще ви помогне да се отпуснете и да му се насладите, без да използвате никотин.
8. Избягвайте места и компании, където пушат, опитайте се да не дишате дим. Но не достигайте крайността, за да не изпаднете от обществото и не чувствате самота. Ако приятелите ви пушат, това не е повод да ги избягвате или завиждате, променете отношението им към ситуацията: вече сте освободени, но те все още не са. Не пушенето им носи удоволствие, но те не могат да се насладят на живота без цигара.
9. Онези, които са преминали по този път, казват, че първата седмица е най -трудната (но за да издържи, е доста реално!), И след три седмици без никотин тялото се почиства, преустроено, възниква подобрение.

Вземете състоянието си като лесно заболяване, опитайте се да не се поддавате на мозъчни трикове като „само една цигара“, „сега е трудно да не пушите, ще избера по -подходящ момент за отказ“. Дръжте дневника: "Прекъснах пушенето - последствия през деня." Маркирайте добре сито си и запишете резултата: седмица, месец, три, без да се отравяте с отрова.

Ако се откажете от пушенето незабавно, това ви е трудно, опитайте тази схема:

Първите 10 дни - 15 цигари на ден.
Още 20 дни - 10 цигари всяка.
Следващият месец е не повече от пет парчета на ден.
След това всяка седмица намалявайте броя на пушените „никотинови пръчици“ с точно едно нещо. В резултат на това за три месеца ще намалите броя на пушените цигари.

Прегледайте диетата

Като цяло сладкото помага за преодоляване на наркоманията, но дават предпочитание на бавни въглехидрати, като плодове (а не сладки).

• Пийте повече чиста вода - тя почиства тялото и намалява желанието за никотин.
• Не забравяйте да ядете мед - разбъркайте чаена лъжичка в чаша вода сутрин и пийте на празен стомах.
• Напълнете резерви от витамин С - никотинът го извежда от тялото. Соковете от цитрусови плодове и касис ще попълнят резерви на този витамин и ще помогнат във вашата анти -Tobacco кампания.
• Изключете алкохол и кафе. Яжте по -малко пикантни, пушени и солени храни - всичко това предизвиква пушене.Препоръчително Черният дроб, варени картофи, моркови, карфиол, патладжан, домати, краставици, фъстъци, грах, боб, хляб, морска риба, моркови и други продукти с леко съдържание на никотинова киселина.

И така, спечели слава като скучно желание за пушене Студена (!) Салата от Варени картофи, пържен патладжан и пресни домати.

• Носете със себе си и дъвчете, когато искате да пушите: „дантели“ на сирене (ако искате - в пакет за цигари, просто следвайте калориите, за да не наддавате тегло); ананас - пресни или цистети без захар; ядки, семена (за предпочитане тиква); сушени плодове.
• Пийте мляко - сега се предполага, че „за вредност“, почиства белите дробове, гърлото и бронхите.
• Лимон с мед (1: 1), превъртане през месна мелница (1: 1), ще помогне да се отървете от последствията от тютюнопушенето. В продължение на месец яжте супена лъжица преди хранене.

Как да намалим желанието за пушене - народни съвети

1. Hove Horseradish и Plantain (пресни листа в равни количества). Сокът трябва да бъде погълнат, а зелените изплюват. Не пийте и не изземете. Повторете няколко пъти на ден.

За същата цел се използва джинджифил, каламус корен, се използва клонка свежа птица череша или ряпа.

2. Избършете цигарата, преди да пушите в някакъв продукт за кисели млека (кефир, кисело мляко и др.). Пушенето ще бъде неприятно, навикът ще отслаби.
3. Методът на дядо е да се смесват изсушените овес в тютюна.
4. Овес, ръж, просо и ечемик (всички 100 g всеки) Изсипете вряща вода (1 литър), задръжте 8-10 минути на печката. Прецедете отварата, поставете в термос. Ще бъде готово за един ден. Използвайте 3-5 пъти на ден половин чаша преди хранене.

Овесът обикновено е много добър за синдром на оттегляне (счупване). Той перфектно възстановява жизнеността, успокоява, установява мечта, вдъхновява отвращение към никотина.

Има много рецепти за готвене. Преди да си легнете, смляно зърно (1 с.л.) и добавете охладена вода (2 чаши). Сутринта вари и пийте вместо чай.

5. Отвара: кантарион на Сейнт Джон (1 с.л. Дръжте на нисък огън за 20 минути. След това разредете половината с вода. Захар, мед или сладко - на вкус. Те пият такъв чай 5-7 пъти на ден, но не го приемайте късно вечерта. Приемният курс е месец. Внимание: Опасно е да се използват бременни жени и по време на кърмене, пациенти с туберкулоза, хора, чиято кожа реагира на слънце.

Внимание: Опасно е да се използват бременни жени и по време на кърмене, пациенти с туберкулоза, хора, чиято кожа реагира на слънце.

6. Добавете цикория, коприва, мента и валериан към черен чай (съотношение 2: 1: 1: 1: 1). Използвайте като чай.
7. Вземете в равни пропорции листата на чернокожи, риган и мента. Направете инфузия в термоса (5 с. Л. Изпийте 100 мл 30 минути преди хранене. Курсът е един месец.
8. Евкалипт (1 с.л. Час по -късно добавете глицерин и мед (1 с.л. Пийте 4-5 пъти на ден на четвърт чаша за месец.
9. Бурдок сок наполовина с вода. Пийте месец преди лягане.

Слубът, между другото, се използва активно при лечението на пациенти с рак, така че е полезен от всички страни.

10. И накрая, най -екзотичният начин. Необходимо е да получите рак, да го изсушите на сянка, след което да го смилате на прах. Малко количество от този прах се смесва с тютюн и пушено. След това дори най -запаленият пушач трябва да забрави за неговата зависимост.

Успех и може да се насили с вас!